防治骨质疏松,人人有责
骨质疏松症是一种以骨量减少,骨组织微结构破坏,骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。在我国,患骨质疏松症的人口约有8000万,发病率为6.97%。其原因有以下几点:骨吸收因素、骨形成因素、骨质量下降:与遗传因素有关,包括几何形态、矿化程度、微损伤积累等。其多见于50-60岁以上,性别:女性比男性患病率高3-5倍,其它:缺乏适当的活动和日晒, 烟酒过量或咖啡因过量者,有慢性肝病、肾病及甲亢者长期服用类固醇激素及抗癫痫药者食物结构不合理、偏食。 骨密度检测是骨折的预测指标。测量何部位的骨密度,可以用来评估总体的骨折发生危险度;测量特定部位的骨密度可以预测局部的骨折发生的危险性。骨密度(BMD):能反映大约70%的骨强度。血钙、磷和碱性磷酸酶血甲状旁腺激素;血沉、性腺激素、尿钙磷、甲状腺功能、皮质醇、血气分析、血尿轻链、肿瘤标志物、骨髓穿刺或骨活检等检查对诊断也有一定诊断意义。骨质疏松症是可防可治的慢性病 ,人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
骨质疏松的预防----基础措施
一、调整生活方式
· 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。
· 适当户外活动和日照。
· 戒烟限酒,慎用影响骨代谢的药物。
· 采取防跌倒的各种措施,注意是否有增加跌倒危险的疾病和药。
· 加强自身和环境的保护措施(包括各种关节保护器)等。
二、骨健康基本补充剂
· 钙剂
· 维生素D
含钙量丰富的食物
主食类:燕麦、小麦、麦片、糯米
海产类:虾、蟹、马头鱼、小鱼干
肉类:猪瘦肉
豆类:蚕豆、黄豆、豆干、黑豆、豆腐
蔬菜类:海藻、油菜、紫菜、木耳、芹菜、韭菜
水果类:柿子、橄榄、红枣、栗子、核桃、木瓜
乳品类:牛奶、奶酪及奶制品
其他:坚果、蜂蜜、酵母粉、芝麻等
户外活动:
有氧运动
肌肉锻炼
平衡和灵活性训练
每天半小时日照
60 岁左右的老年 ,其脉博数达到 110 次/分的程度 ,即运动到稍稍出汗是安全的。
一次散步的时间在 30 min 之内 ,50~60 岁的中老年 ,一日早晚两次 ,以每次 8000 步左右为标准 ,且每周要安排有 2 日左右的休息。
防治骨质疏松“三字经”
骨疏松,危害大;有疏松,不可怕。
早预防,效果好;骨折后,疗效差。
DXA,精度高;早诊断,少不了。
有原发,有继发;多因素,须细察。
调饮食,补钙迪;勤锻炼,骨骼健。
练平衡,增力量;防外伤,勿跌倒。
基础方,是良药;抗吸收,促生长。
新社会,寿命长;防骨松,记心上。